Jak posílit imunitní systém pomocí vitaminů a minerálů

Mít dobrou imunitu je teď důležitější než kdykoliv předtím. Jenom správně fungující imunitní systém tě dokáže ochránit před nebezpečnými nemocemi dýchacích cest. Nechceme šířit paniku, ale nabídnout ti tipy, jak můžeš právě teď podpořit správné fungování svého imunitního systému. Třeba tak, že trochu naboostuješ svůj každodenní příjem vitaminů a minerálů. Jako takový doplněk k roušce. Tady je přehled těch nejdůležitějších. 

Úvodem si zopakujeme jednu věc. Pestrou stravu plnou ovoce a zeleniny nenahradí nic. Přijímat vitaminy a minerály v jejich přirozené formě je úplně to nejlepší, co pro sebe můžeš udělat. Málokdo z nás má ale jídelníček poladěný do té míry, aby si mohl být jistý, že jsou v něm každý den zahrnuty ideální dávky všech vitaminů, které naše tělo potřebuje. A právě teď, kdy se všichni snažíme ochránit před coronavirem a dalšími virózami, je dobré příjem vitaminů zvýšit. Získáš tak jistotu, že tvoje tělo dostává vše, co k obraně proti nemocem potřebuje. Kvalitní vitaminové doplňky se navíc vyrábí technologií postupného uvolňování. Stačí je tedy užívat jednou až dvakrát denně a tělo má díky tomu k dispozici optimální množství vitaminů v průběhu celého dne.

Vitamin D proti chřipkám a virózám

Dávali ti jako malému lžičku rybího tuku? Mělo to svůj důvod, rybí tuk obsahuje omega-2 mastné kyseliny, které působí skvěle na odolnost nervového systému a funkce mozku. A kdo by to teď nepotřeboval. To ale není to hlavní. Z rybího tuku dostává naše tělo také vitamin A a vitamin D. Právě dlouhodobý nedostatek vitaminu D může vést k větší náchylnosti k akutním onemocněním dýchacích cest, kam patří právě virus, jehož jméno nechceme podruhé vyslovovat. Existuje dokonce hypotéza dávající do souvislosti vztah mezi nižší hladinou vitaminu D v populaci a epidemickým výskytem chřipky. Se lžičkou rybího tuku už se ale dneska trápit nemusíš. Místo něj si naordinuj želatinové kapsle s obsahem kvalitního oleje z tresčích jater.

Céčko zkracuje dobu nemoci

A pak samozřejmě celebrita mezi vitaminy – vitamin C. Ten pro posílení imunity stěžejní a pomáhá posílit obranyschopnost organismu proti infekčním nemocem. Především tak, že zkracuje dobu, během které jsi nachlazený. Současně zbavuje únavy, protože umožňuje efektivnější vstřebávání železa z rostlinných zdrojů. Napomáhá kvalitě kostí, zubů, chrupavek i kůže a podporuje tvorbu kolagenu. Je to antioxidant, který ochraňuje buňky imunitního systému proti volným radikálům, které se tvoří v průběhu zánětu. Na vitamin C je bohatý třeba ibišek, rakytník nebo šípek, který obsahuje i vitamin K, rutin a vitaminy skupiny B.

Z potravinových doplňků vybírej takové, které neobsahují pouze izolovanou kyselinu askorbovou, ale ve složení najdeš i rostlinné extrakty, které zvyšují vstřebatelnost vitaminu C. Doporučená denní dávka je 100 mg, ale spotřeba céčka stoupá při kouření, stresu, nemoci či fyzické námaze. Při infekčním onemocnění se proto doporučuje užívat i několikanásobně vyšší množství. Předávkování se bát nemusíš, vitamin C je rozpustný ve vodě, takže se jeho nadbytečné množství vyloučí z těla močí. Nedoporučuje se však užívat dávky nad 2000 mg, které mohou vést k průjmům a žaludečním křečím.

Zinek pro lepší obranyschopnost

K podpoře imunitního systému jsou důležité i minerální látky. Pokud váháš čím začít, vezmi to rovnou od Z – zinkem. Je to jedna ze stopových látek, která posílí tvoji obranyschopnost ve chvíli, kdy je to nejvíc potřeba. Podporuje tvorbu bílých krvinek, které chrání tělo před viry a škodlivými bakteriemi. A stejně jako u vitaminu C platí, že zkracuje celkovou dobu nachlazení. Současně umožňuje správný metabolismus mastných kyselin a vitaminu A. Navíc udržuje zdravé vlasy, nehty, pokožku i oči. Stačí ti ho jenom troška, a přesto je jeho vliv na organismus zásadní. Ideální dávka zinku je okolo 10 mg, u sportovců je spotřeba větší. Velké množství zinku obsahují třeba játra, hovězí maso, mořští živočichové, vejce, fazole či dýňová semínka.

Jednou z nezbytných minerálních látek je železo, které je podle odborníků v naší výživě velmi málo zastoupeno, a tak deficitem železa trpí spousta z nás. Nedostatek železa způsobuje nedostatek červených krvinek, které dopravují kyslík do plic. Deficit se pak projevuje bledou kůží, mdlobami, bolestmi hlavy a celkovou slabostí. Velké množství železa obsahují pivní kvasnice, celozrnné výrobky, ale i brokolice či petržel. K dalším důležitým minerálním látkám patří hořčík, který působí antialergicky a protizánětlivě a jeho nedostatek způsobuje únavu, nespavost a bušení srdce. Najdeš ho v máku, fazolích, sóje i ovesných vločkách či opět v různých potravinových doplňcích.

Multivitamín na všecko možné

Tvoje tělo potřebuje denně přijímat spoustu vitaminů a minerálních látek. Trošku přesněji, měl bys mu dodávat 13 základních vitaminů a přibližně 18 různých minerálních látek a stopových prvků. Pokud nechceš dumat nad účinky, výčty a gramážemi, vsaď na jistotu a pořiď si jednu kompletní vitaminovou směs, která má na každý den namíchány všechny potřebné vitaminy a minerály v potřebných dávkách. Neznamená to ale, že by ses měl přestat starat o zdravý a vyvážený jídelníček. Vitaminové suplementy ber spíš jako pomocníky, kteří podpoří správné fungování organismu v náročnějších obdobích.