Zaostřeno na regeneraci

Regenerace je proces obnovy poškozených tkání vlivem působení vnitřních i vnějších vlivů. Regenerace probíhá v našem těle v uzavřeném procesu až do vypotřebování veškerých stavebních a energetických materiálů. Rychlost regenerace přímo závisí na zdraví a stáří jedince, dostupnosti potravy a tekutin, fyzické a psychické zdatnosti a možnosti odpočinku. Tento proces je důležitý pro všechny žijící organismy pro zachování životních funkcí. 

U sportovců hovoříme o regeneraci po tréninkové zátěži. Čím náročnější a delší je tréninková jednotka - tím stoupá množství potřebných látek a času pro navrácení organismu do původního stavu respektive obnovení energetických zásob. Není tajemstvím, že právě sportovci mají zvýšené nároky na přijaté množství látek pro urychlení regenerace. Jsou to především látky jako Glutamin, BCAA, Aminokyseliny nebo Sacharidy.

Glutamin

Glutamin je jedna z aminokyselin, která se podílí nejen na stavbě svalových bílkovin, ale především zastupuje důležité funkce sama o sobě. Tělo si ji dokáže samo vytvářet, ale v některých situacích, jako je například stres, nemoc či sportovní aktivita, vlastní produkce ani pokrytí stravou zdaleka nedostačuje její potřebě v organismu. Podílí se totiž na řadě významných fyziologických dějů – výrazně zlepšuje regeneraci svalových vláken a imunitu organismu, zabraňuje katabolismu, zvyšuje hladinu krevní glukózy, přispívá ke kvalitnímu spánku a při dlouhodobém užívání podporuje i anabolické procesy.

Aminokyseliny

Aminokyseliny jsou základní stavební jednotkou bílkovin, potažmo tedy celého lidského organismu. Ze všech 21 druhů, které naše tělo obsahuje, je pak pro sportovně aktivního člověka důležité doplňovat zejména ty z kategorie esenciálních, tedy ty, které si lidský organismus nedokáže sám vytvořit. Výhodou aminokyselin v porovnání s užitím komplexních bílkovin je pak zejména jejich vstřebatelnost. Ke svalovým buňkám se dostávají daleko rychleji a rychleji tak také mohou plnit svoji funkci – ať už je to ochrana svalů během výkonu, nebo jejich regenerace po tréninku.

BCAA

BCAA (Brain Chained Amino Acids) je spojení 3 esenciálních aminokyselin s rozvětveným řetězcem – tedy valinu, leucinu a isoleucinu v jednom produktu. Tyto aminokyseliny se nejvíce podílí na anabolickém procesu a zároveň jich během tréninku spotřebujeme nejvíce. Jelikož prochází játry beze změny rovnou do krve, velmi rychle se dostávají ke svalové hmotě, kde zabraňují katabolismu, podílí se na její opravě a po oxidaci zároveň slouží jako zdroj energie. Užívat je můžeme v podobě tablet, nebo v instantní formě, která navíc díky své lahodné chuti může posloužit také jako náhražka za sladké.

Komplexní aminokyseliny

Pokud chcete mít jistotu, že dodáváte svému tělu veškeré esenciální aminokyseliny, tedy ty, které si naše tělo nedokáže vytvořit, v dostatečném množství, je ideální cestou zvolit doplňky obsahující celý komplex těchto aminokyselin. Dlouhé řetězce bílkovin jsou v nich pomocí procesu hydrolýzy rozštěpeny na jednotlivé aminokyseliny, které jsou tak pro tělo mnohem lépe stravitelnější. Díky tomu Vám umožní naplno využít jejich potenciál, ať už se jedná o ochranu svalů během výkonu, nebo o jejich dostatečnou regeneraci po tréninku.

Gainery a Sacharidy

Doplňky na bázi sacharidů jsou užitečným pomocníkem pro ty, kteří usilují o nárůst svalové hmoty, ale nezvládají potřebné živiny doplňovat prostřednictvím běžné stravy. Skládají se převážně ze sacharidů, doplněny jsou mnohdy ale také bílkovinami, tuky a dalšími látkami, jako jsou minerály, vitamíny, či složky podporující správné trávení. Jsou ideální jako svačina, ať už před tréninkem, během něj, nebo ihned po ukončení tréninku, kdy doplní glykogenové zásoby v játrech a podpoří tak lepší regeneraci, potažmo pak tedy také růst svalů a energii do další činnosti.

Zdroje:

1.  ROSYPAL, Stanislav. Nový přehled biologie. [s.l.]: Scientia, 2003. S. 797.