5 tipů, jak zatočit s jarní únavou

Příroda se probouzí k životu, ale tobě se chce spát víc než jindy. Jarní únava se projevuje ospalostí, malátností i ztrátou energie. Neboj, není to jen ve tvojí hlavě. Má to vědecké odůvodnění. Příčinou je nutriční vyčerpání organismu po zimě i hormonální adaptace na nové světelné a tepelné podmínky. V článku ti prozradíme pět praktických tipů, jak letos s jarní únavou zatočit.

S jarní únavou se potýká skoro každý. Tělo ti tak dává najevo, že není v nejlepší kondici. Během zimních měsíců jíme méně čerstvého ovoce a zeleniny, a tak nám chybí vitaminy, minerály a živiny. Kvůli nedostatku slunečního záření se nám tvoří méně vitaminu D, který je potřebný pro dobrou imunitu. V zimě se často pohybujeme hlavně v uzavřených místnostech, což zvyšuje frekvenci rýmiček a infekčních nemocí. Zima dá zkrátka tvé fyzické kondici zabrat po všech stránkách. Právě na jaře je náš imunitní systém oslaben víc než jindy. 

Za únavu mohou i hormony

Krátké zimní dny způsobují, že naše tělo produkuje méně serotoninu, známého jako hormon štěstí, a mnohem více melatoninu, což je hormon zodpovědný za kvalitní spánek. Příchod teplých a dlouhých slunečných dní je pro náš organismus výzva, na kterou se musí postupně adaptovat. Naše tělesná teplota postupně stoupá, krevní cévy se rozšiřují a krevní tlak klesá. Přibývající světlo způsobuje, že organismus produkuje stále více serotoninu a endorfinů, zatímco množství spánkového hormonu zůstává vysoké. Výsledkem je, že se cítíš méně vitální a věčně unavený. Přibližně během měsíce se vše samo srovná, ale existuje pár tipů, jak můžeš adaptaci organismu urychlit. 

1. Spi

Zní to banálně, ale bez odpočinku jarní únavu nezaženeš. Asi je zbytečné zmiňovat, že je potřeba v noci dostatečně spát – většinou se doporučuje minimálně 6–7 hodin. Pokud však intenzivně sportuješ, budeš potřebovat pár hodin navíc. I mírná spánková deprivace zásadně snižuje tvůj výkon, schopnost regenerace a soustředění. Navíc zvyšuje riziko zranění až 1,7×. Mrkni na náš předchozí článek – Špatný spánek? Špatné výkony.

Právě v jarních měsících se ti však může stát, že ač vyspáváš ze všech sil, stejně se přes den cítíš unaveně. Nenechej se tím zmást – čím více si budeš hlídat dostatečné množství spánku, tím vitálněji se postupně budeš cítit. Tvoje tělo potřebuje k adaptaci na nové roční období prostě čas.

2. Odpočívej

Jenom spánek nestačí, najdi si další způsoby odpočinku. Může být i mírně aktivní – lehká procházka parkem či projížďka na kole. Vyzkoušet můžeš i koupele v magnéziové soli, která umožňuje vstřebávání hořčíku do těla. Právě hořčík je minerál, jehož deficit často způsobuje únavu, podrážděnost či slabost. 

Vyber si prostě jakoukoliv aktivitu, která ti umožní na chvíli vypnout a neřešit práci či každodenní starosti. Psychické uvolnění je důležité, protože po něm většinou ihned následuje i to fyzické. A vice versa. Proto je relaxace tak důležitá!

3. Hýbej se

I kratší cvičení párkrát do týdne dokáže nabudit energii. A je úplně jedno, co zvolíš – půlhodinový běh, tenis nebo jógu. Jakýkoliv pohyb je pro zahnání jarní únavy skvělý. Zrychluje metabolismus, podporuje krevní oběh a okysličení celého těla. Kromě toho podporuje mozek k tvorbě serotoninu. Jeho dostatečná hladina ovlivňuje, jak dobře se člověk cítí. Proto se mu přezdívá hormon štěstí. 

Během slunečných dnů zkus co nejvíce chodit ven – denní světlo aktivuje látkovou výměnu a zajišťuje hormonální rovnováhu, která ovlivňuje režim bdění a spánku. A právě na jaře může být hormonální rovnováha narušená. Zkus každý den strávit nějaký čas venku, dokud je světlo – prospěje to tvým vnitřním hodinám. Cvičení v pozdějších večerních hodinách raději vynechej. 

4. Zařaď klíčky a supergreens

Pokud se chceš co nejrychleji zbavit únavy, zaměř se na správný jídelníček. Dbej na dostatečný příjem všech makroživin a zařaď co největší množství ovoce a zeleniny. Skvělé jsou klíčky a různé jarní výhonky, které jsou minerálními látkami a vitaminy nabité. Zatímco v zelenině po sklizni obsah vitaminů klesá, v naklíčených semenech je ho maximální množství – především vitaminu A, řady B, C a E. Jarní únavu dokážou klíčky nejen zahnat, ale dokonce jí i předejít. Zkus si doma naklíčit čočku, fazolky mungo nebo řeřichu. 

Vyzkoušej zelené superpotraviny, které jsou plné vitaminů, minerálů, antioxidantů a aminokyselin. Třeba chlorella je ideální pro jarní očistu, protože na sebe váže těžké kovy a další toxické látky a odvádí je z těla ven. Je perfektní proti únavě, a navíc zrychluje metabolismus – při správném jídelníčku ti tak pomůže urychlit hubnutí. 

Chceš vědět o tzv. supergreens více? Očekuj článek – Jak na chudokrevnost pomocí zelených potravin? 

5. Poslouchej svoje tělo

Sto lidí, sto chutí. Co platí na někoho jiného, nemusí na tebe. Dali jsme pro tebe dohromady pár ověřených tipů, které pomáhají se zahnáním jarní únavy. A teď ti dáme ten nejdůležitější – vždycky poslouchej své tělo. Ať už jde o trénink nebo výživu. Máš-li už dlouho chuť na něco speciálního (kromě koblih s marmeládou), rozhodně si to dopřej – tvoje tělo pravděpodobně postrádá živiny obsažené v daném jídle. Cítíš se extrémně unaveně? Vynechej činky, vykašli se na maximálky a zajdi si na půlhodinovou procházku na čerstvém vzduchu. Tvoje tělo ví, co potřebuješ, a vyplatí se ho poslouchat.